Passo 1 · Cadastro
Quem tá correndo?
Seus dados ficam com a gente e o coach pode te chamar no WhatsApp pra falar do resultado.
Escreve seu nome completo, vai.
Só números com DDD. A gente não manda spam, palavra de corredor.
Confere o número: precisa de DDD mais celular, 11 dígitos.
Ao continuar, você concorda que a PLAUTO use seu nome e WhatsApp para entregar o resultado do teste e falar sobre treino. Não repassamos seus dados para terceiros nem enviamos spam. Para corrigir ou apagar seus dados, escreva para contato@plauto.run.
Passo 2 · Nível e teste
Seu nível e seu teste
Primeiro escolhe o nível que melhor te descreve hoje, sem vaidade, porque zona certa vem de nível certo. O teste muda conforme o nível.
Antes de fazer o teste
- Local — rua plana ou pista, sem carro
- Descanso — sem treino forte na véspera
- Hidratação — beba água antes
- Aquecimento — escolha seu nível acima
- Ritmo — constante, sem sair voando
- Segurança — dor ou tontura, pare
Passo 3 · Suas zonas
Suas zonas de treino
Do estímulo mais forte ao mais leve, em pace pra rua e km/h pra esteira. Lembra que a maior parte da semana mora na rodagem, porque é a constância que constrói.
Projeção de prova (fórmula de Riegel)
Essas faixas são estimativas de treino, não prescrição médica. Refaz o teste a cada 6 a 8 semanas, porque evolução vem de constância, técnica e tempo.