MEU RITMO · NÍVEL E ZONAS DE TREINO
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Como fazer um teste confiável
- Na esteira: use 1% de inclinação. Ela compensa a falta de vento e deixa o esforço mais próximo do da rua.
- Na rua ou na pista: escolha um percurso plano e com a distância medida. Na pista de 400 m, são 6 voltas para 2.400 m e 8 voltas para 3.200 m.
- Atenção ao redor: evite cruzamentos e trânsito, fique de olho em buracos e na iluminação e, se puder, leve alguém com você.
- Antes de começar: aqueça de 10 a 15 minutos com trote leve. Faça o teste descansado, sem treino forte na véspera.
- O que pode alterar o resultado: noite mal dormida, pouca hidratação, calor forte e dores musculares ou articulares. Nesses dias, vale remarcar.
- Pare na hora se sentir dor no peito, tontura ou falta de ar fora do normal.
Use o tempo total para completar os 2.400 metros.
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Seu ponto de partida
ESTE É
O SEU RITMO.
É quanto oxigênio seu corpo consegue usar no esforço máximo, um retrato do seu condicionamento aeróbico. Calculado pela equação de Weltman para o sexo informado, com margem de erro.
Para este tempo nos 3.200 metros, a equação de VO₂máx sai da faixa em que foi validada. Por isso, aqui mostramos só suas zonas.
Faixas estimadas a partir do teste informado. Não substituem um plano de treino individualizado.
Quer saber também seu nível na corrida? Teste de 2 min →Mostre seu ritmo.
Seu resultado vira um card pronto para os stories e o feed. Poste, marque quem corre com você e descubra o ritmo da turma.
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SEMPRE À MÃO.
O card mostra só seu pace e suas zonas, pronto para postar. Prefere guardar para você? Receba o resultado por e-mail.
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